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Comment connaitre son rythme circadien? (sommeil)

Mais Sandra... qu'est ce que le rythme circadien?


Bonne question! Le rythme circadien est l'horloge biologique interne qui régule les cycles de sommeil et d'éveil, ainsi que d'autres fonctions physiologiques. Il est influencé par la lumière du jour, la température, les habitudes alimentaires et l'activité physique. Chaque personne a un rythme circadien unique, qui peut varier selon son âge, son mode de vie et sa génétique.


connaitre son rythme circadien

Pour connaitre son rythme circadien, il existe plusieurs méthodes :


La méthode de la température corporelle : il s'agit de mesurer sa température corporelle à différents moments de la journée pendant plusieurs jours. La température corporelle suit un cycle qui reflète le rythme circadien.

Elle est généralement plus basse la nuit et plus élevée le matin. En observant les variations de sa température corporelle, on peut déterminer son heure de coucher et de lever optimale, ainsi que ses moments de vigilance et de somnolence.


Pendant vos jours de repos, vous pouvez également inscrire sur une feuille l'heure à laquelle vous allez dormir (il est important de prendre en compte les premiers signes de fatigues) puis l'heure à laquelle vous vous réveillez naturellement. Faites ceci pendant plusieurs jours et vous pourrez déterminer votre cycle de sommeil.


Connaître son rythme circadien permet d'adapter son mode de vie à ses besoins biologiques. Cela peut améliorer la qualité du sommeil, la santé, le bien-être et la performance. Alors n'hésitez pas à tester ces méthodes pour découvrir votre horloge interne !

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